FITNESS فتنس تايم‎

شهد موقع التواصل الإجتماعى “facebook” خلال الفتره السابقة الكثير من الدعايا والإعلان تحت إسم “مدرب محترف”، الأمر الذى جعلنى أبحث وراء كل من ينشىء صفحة جديدة مموله وحمل لقب مدرب أون لاين، حتى وجد أن الأعلب لاعبين هواه ليس لديهم الخبره الكافية حتى يصنع أو ينشىء للاعبين برنامج للضخامة أو للتخسيس، مما جعلنى استاء من هذا الموضوع وخصتاً بعد أن رأيت العديد من الشكاوى المنشورة على الفيسبوك بعدم الحصول على النتائج المرغوبة من وراء المتابعة أون لاين.

ليس كل من يمتلك رخصة قيادة خاصة هو سائق بارع، كذلك الأمر فى رياضتنا المفضلة “بناء الأجسام” ليس كل من شارك فى بطولة أو أصبح فورمة رياضية أصبح مدرب محترف، خصتاً إذا كان اللاعب مصنف فى درجة الهواه، حيث أصبحت المتابعة أون لاين مع المدربين تضع المشاركين فيها تحت الخطر.

يشاهد المشترك إعلان الفيسبوك عن صور للاعب ما ويقول أنه مدرب محترف وقادر على تغيير شكل المشارك للأفضل فى خلال فتره قصيره قد لا تتعدى الشهر ونصف، مما يجعل المشاهد يشترك فى المتابعة أون لاين مع هذا اللاعب مقابل مبلغ من المال، ولا يضع فى الإعتبار ماذا سيقدم له هذا اللاعب أو المدرب؟، ويبدأ اللاعب يطلب صور للمتابع ويقوله هذا هو برنامجك والذى هو فى الأغلب البرنامج الذى كان يمشى عليه وقد أعطاه له مدربه من قبل، أو قد يكون برنامج مسروق من على أحدى المواقع الإلكترونية. ومن هنا تبدأ المخاطر التى قد تؤدى على موت المشارك.

أنا هنا لا أقول أن الجميع بمثل هذا الشكل، بل هناك مدربين محترفين حقاً، يعملون من واقع الدراسة العلمية ويشكل للمشارك برنامج بالفعل قد يناسب المشارك، وأنا انصح من يريد المتابعة أون لاين أن يسال ويبحث عن أكثر عن المدرب الذى يود المتابعة معه، والحذر من المشاركة مع اللاعبين الهواه الذين لا يمتلكون من الخبره شىء.

التدوينة إعلانات الفيسبوك ملجأ للهواه لجنى الأموال تحت إسم مدرب محترف ظهرت أولاً على كمال أجسام العرب.

أعلن عدد من ابطال بناء الأجسام المصريين فى كلاً من فئة البادى بلدنج والفيزيك، إنهم لن يشاركون فى بطولة الكويت كلاسيك لهذا العام، والتى سوف تقام على أرض الكويت يوم 28 سبتمبر من العام الحالى، وذلك بعد تعرض الأبطال المصريين العام الماضى بالتلاعب بالنتائج الخاصة بهم، كما ذكر بعد المدربين الدوليين عدم مشاركة أبطالهم فى هذه البطولة حتى لا تحطم نفسية اللاعب المشارك.

بطولة الكويت كلاسيك تعد من أكبر البطولات فى المنطقة العربية والشرق الأوسط للمحترفين والهواه، ولكن العام الماضى أوضح أن الحكم الرئيسي فى هذه البطولة هما المنظمين لها وليس الحكام، فأوضحت النتائج أن الفائزين بالمراكز الأولى هما أبناء الكويت، والجميع كان له نظرة مختلفة حول الأبطال المشاركين من مصر بانهم هما الذين يستحقون هذه المراكز الأولى، ولهذا قرر أبطال العالم المصريين عدم مشاركتهم فى هذه البطولة من هذا العالم.

التدوينة المصريين لن يشاركون فى بطولة الكويت كلاسيك لهذا العام ظهرت أولاً على كمال أجسام العرب.

إذا كنت تتدرب وتشعر أو ترى وكأنك لم تحصل على النتائج التى تريدها، وتحققت من النظام الغذائى الخاص بك لمعرفة إذا كنت تتناول العناصر الغذائية اللازمة، لاعبين بناء الأجسام فى العالم فى كثير من الأحيان لا يرون تحسن فى مستوى التدريب ولا تحسن فى شكل الجسم، وذلك لانهم لا يغذون أجسادهم بشكل صحيح بعد ممارسة التمرين، تعتمد وجبة ما بعد التمرين على شدة وطول مدة جسلة التدريب، إذا كان لديك تمرين سهل وبسيط، فلا تحتاج إلى تناول أى شىء إضافى فى غذائك، إذا كان لديك تدريب عالى الكثافة والذى هو أكثر من 60 دقيقة، إذاً أنت تحتاج إلى وجبة ما بعد التمرين وهى بالغة الأهمية لتجديد تخزين الجليكوجين، وتوصى الكلية الأمريكية للطب الرياضى بإستهلاك الكربوهيدرات فى غضون 30 دقيقة بعد التمرين، بالإضافة إلى البروتين لإصلاح وبناء العضلات.

ساندويتش زبدة الفول السودانى بالعسل:

زبدة الفول السودانى الطبيعية مع العس توفر لك التوازن الصحيح من الكربوهيدرات والبروتين، كما أن زبدة الفول السودانى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين E، المغنيسيوم، حمض الفوليك والألياف، كما تحصل على كمية كافية من الكربوهيدرات من عيش الساندويتش للمساعدة فى تجديد مستويات الجليكوجين، وكذلك البروتين وقليلاً من الدهون غير المشبعة لإعادة بناء العضلات، كما أن العسل يحتوى على الفلافونويدات، وهو مضاد للأكسدة التى تساعد على منع تلف الخلايا.

الشوفان:

تناول الشوفان فى وصفات وجبة ما بعد التمرين يمكن أن يساعدك على إستعادة الطاقة والقوة خلال بقية اليوم، وذلك لأن الحبوب الكاملة توفر كمية حصية من حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والريبوفلافين، وجميع المواد المغذية، كما أن خلط الشوفان مع المكسرات والعسل والفواكه المجففة تصبح وجبة سهلة الهضم ولكن تحتوى على العناصر الغذائية الأساسية واللازمة.

البيض:

البيض يحتوى على البروتين والزنك وفيتامين B12، الزنك يساعد على رصد والحفاظ على عملية التمثيل الغذائى، فى حين يساعد فيتامين B12 على إنتاج خلايا جديدة، ولكن تحتوى البيضة الواحدة فقط على 70 سعرة حرارية، يمكنك تناول الخضروات مع البيض للحصول على السعرات الحرارية المنخفضة.

الكينوا:

الكينوا هى حبوب محاصيل زراعية تحتوى على كمية عالية من الأحماض الأمينية، كما أنه يحتوى على المزيد من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم، الكينوا سهل الطهى، وهو من أفضل مصادر البروتين عالى الجودة مثل اللحوم.

البطاطا بعد التمرين:

البطاطا هى أكبر وأفضل مصدر للكربوهيدرات، وتحتوى على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمواد المغذية، وخاصة الفيتامينات (B6,C, D, المغنيسيوم، والبوتاسيوم)، وتناول البطاطا بعد التمرين تعيد لك الطاقة لإستكمال بقية اليوم، وينصح بها الكثير من المدربين واخصائى التغذية.

التدوينة أفضل 5 أطعمة سريعة التحضير بعد التمرين ظهرت أولاً على كمال أجسام العرب.

أعلن البطل المصرى “أحمد الورداني” أحد الأساطير المصرية فى هذا العصر، عن إقامة أول بطولة خاصة له والتى تدعى “الوردانى كلاسيك” تحت إشراف وتحكيم الإتحاد المصرى لكمال الأجسام، حيث سوف تقام البطولة على أرض محافظة المنوفية “شبين الكوم”، وسبق أن أعلن السماح للمشاركين فقط من أبناء محافظة المنوفية، ولكن انقلب الأمر وسوف تصبح بطولة يستطيع جميع الأبطال المصريين المشاركة فيها، وهى خاصة فقط بأبطال فئة كمال الأجسام “Bodybuilding”.

أوزان البطولة ستكون خسمة فقط:

1- تحت ٧٠ كيلو.
2- تحت ٨٠ كيلو.
3- تحت ٩٠ كيلو.
4- تحت ١٠٠ كيلو.
5- فوق ١٠٠ كيلو.

جوائز بطولة الوردانى كلاسيك:

المركز الاول: ١٢٠٠٠ جنيه مصري.
المركز الثاني: ٨٠٠٠ جنيه مصري.
المركز الثالث: ٥٠٠٠ جنيه مصري.

كما أعلن الكثير من أبطال العالم والمدربين الدوليين حضروهم كضيوف شرف فى هذه البطولة، وقوفاً وتشجيعاً لنجاح البطل “أحمد الوردانى” على فكرة البطولة، وايضاً لتشجيع جميع اللاعبين المشاركين، ومن المقرر أقامة بطولة خلال شهر سبتمبر القادم من هذا العام، وقد بدأ بالفعل الكثير من الأبطال التجهيز للمشاركة فى هذه البطولة، وعلى أمل أن تصنع هذه البطولة تغييراً بالإرتقاء بالبطولات داخل مصر.

التدوينة الوردانى يقيم أول بطولة تحمل إسمه تحت إشراف الإتحاد المصرى لكمال الأجسام ظهرت أولاً على كمال أجسام العرب.

على مر الزمان دائماً ينشغل المجتمع بهدف إنقاص الوزن، مما أدى إلى ظهور العديد من المنتجات السريعة والأساليب المختلفة لإنقاص الوزن، أحد هذه الأساليب أسلوب التفاف المعدة بالبلاستيك ، كوسيلة لفقدان الوزن بشكل دائم لأنه يسبب التعرق الزائد حول المنطقة الملتف عليها البلاستيك.

مخاطر التعرق المفرط:

التعرق أكثر من اللازم يممكن أن يؤدى إلى الجفاف وهذا أمر خطير، وبالرغم من ذلك يبقى العرق على سطح الجسم، وتترفع درجة حرارة الجسم ربما إلى مستويات غير آمنة، يؤدى التعرق الغزير أيضاً إلى تغيرات فى كيمياء الدم، مما يقلل من حجم الدم ويرسل كمية أقل من الأوكسجين إلى الخلايا، مما يجعلك تشعر بـ ( ضعف، دوخة، إرتباك، الدخول فى غيبوبة مؤقته) ومن الممكن حتى أن يسبب الوفاة، وكل هذا بسبب فقدان السوائل فى الجسم، والأمر الذى يجب أن تعرفه أن الأغطية البلاستيكية لا تساعد على حرق الدهون، كل ما تخسره هو وزن الماء فقط من الجسم.

مخاطرة مادة البلاستيك:

مخاطر التفاف معدتك أو المنطقة المراد فقدان الدهون بها لا تقتصر على التعرق فقط، التفاف البلاستيك المستخدم لالتفاف المعدة مصنوع من مادة “البولى فينيل كلورايد”، والتى وصفت هذه المادة بإنها واحدة من المواد التى يصنع منها منتجات البلاستيك الاستهلاكية الأكثر خطورة، التى تترك أثار سلبية على الكبد والطحال والكلى وتشكيل العظام ووزن الجسم عند التفاف البلاستيك بالمعدة، ومن الممكن أن تصيب الشخص المتلف معدته بالسرطان، وهناك أيضا بعض الأغطية البلاستيكية قد تحتوى على الألومنيوم، وهو مرتبط بمرض الزهايمر، بالإضافة إلى ذلك، قد تسبب الحساسية نظراً للمكونات الخطيرة المستخدمة فى تصنيعها.

سلامة الجسم من التفاف البلاستيك:

معظم الناس الذين يبلغون عن رضاهم عن نتائج التفاف المعدة بالبلاستيك تراهم يخبروك أنهم كانوا يتابعون حمية غذائية، لذلك، إذاً من الضرورى إتباع نظام غذائى وممارسة الرياضة من أجل تحقيق هدف فقدان الوزن أو الدهون، وسوف تضمن النتائج، وتجنب المخاطر التى تأتى من وجود المواد البلاستيكية السامة التى تدخل الجلد ومجرى الدم، ودعنى أخبرك إذا كنت مصابا بمرض السكر أو تعانى من إرتفاع ضغط الدم أو لديك أى حالة طبية، أستشر طبيبك قبل إستخدام اى شكل من أشكال التفاف الجسم.

التدوينة مخاطر التفاف المعدة بالبلاستيك لهدف إنقاص الوزن ظهرت أولاً على كمال أجسام العرب.

الكازين هو أحد أنواع البروتينات التى وجدت فى منتجات الألبان، ينصح المدربين وأخصائيو التغذية بتناوله خلال شهر رمضان الكريم، وذلك لأنه يتميز بأنه بروتين بطىء الهضم، وايضاً أنه قد يساعد على فقدان الوزن، بالرغم من ذلك أنه يساعد على نمو العضلات ومنع تلفها أو حدوث تقلص لها.

ما هو بروتين الكازين ؟

الكازين هو البروتين الرئيسى فى الحليب، وهو يمثل حوالى 80% من البروتين الكلى، تماماً مثل الواى بروتين، بروتين الكازين لديه قيمة بيولوجية عالية مما يعنى أنه يحتوى على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة.

وايضاً الكازين هو بروتين بطىء الهضم، لذلك وجب تناوله فى وجبة السحور، لأنه تبينت الدراسات العلمية أن بروتين الكازين يمكن أن يستغرق للهضم ما يصل إلى 7-8 ساعات، حيث أن الكازين يمد مجرى الدم بالأحماض الأمينية والأحتفاظ بالنيتروجين (اللازم لتخليق البروتين).

أثناء النوم لا يحصل الجسم على أى مواد غذائية جديدة، لذلك أخذ بروتين الكازين أثناء وجبة السحور والتى هى غالباً تكون قبل صلاة الفجر بنصف ساعة، وسيلة ممتازة لتجنب إنهيار البروتين وأكسدة الأحماض الأمينية، وفى دراسة نشرت فى الطب وعلوم الرياضة وممارسة الرياضة، أن الناس الذين يأخذون 40 جراماً من الكازين قبل النوم بـ 30 دقيقة قادرون على تحفيز تخليق البروتين.

الكازين لفقدان الوزن:

تريد تحسين فرص نمو العضلات وفقدان الدهون؟ بالتأكيد نعم، أجريت دراسة فى هولندا وجدت أنه عن طريق تناول الكازين، كان المشاركين الذين اجريت عليهم البحث إنهم أرتفع لديهم معدل الأيض أثناء النوم، والجدير بالذكر أيضاً أن مستويات الشبع أصبحت أعلى بنسبة 33%.

الكازين يعزز أسنانك:

هل تهتم بنظافة أسنانك خوفاً من الذهاب إلى دكتور الأسنان؟، بالطبع الأسنان منطقة حساسة وتتكلف الكثير من الأموال لعلاجها، قد يساعدك بروتين الكازين فى منع زيادة دكتور الأسنان، حيث وجدت بعض الأبحاث تشير إلى أن بروتينات الكازين لديها القدرة على تقليل أو منع آثار تأكل مينا الأسنان، حتى إذا كنت تشرب الكثير من عصائر الفاكهة أو المشروبات الغازية، لذلك تناول بروتين الكازين لن يكون مفيدً للعضلات فقد.

التدوينة بروتين الكازين أفضل مكمل غذائى فى شهر رمضان ظهرت أولاً على كمال أجسام العرب.