البرنامج الغذائي المثالي والتوقيت المثالي للذهاب للتمرين للاعبين كمال الاجسام في رمضان
البرنامج الغذائي المثالي والتوقيت المثالي للذهاب للتمرين للاعبين كمال الاجسام ::اولا يجب ان يعرف الكل انه شهر رمضان مخصص للطاعه وللصيام والقيام وقرائة القران لذلك يجب ان لا يكون هدفك الرئيسي جسدك
بمعنى انه اكتفي بالتمرين 3 ايام بالاسبوع والمحافظه فقط على الفورمه بدون طمع في زيادة الوزن
ثانيا سوف اتحدث عن وقت التمرين ..
لا يجوز الذهاب بعد الافطار مباشره كما انه من الصعب والمشقه الشديده الذهاب قبل الافطار
ولا شك انه افضل وقت للذهاب الى النادي في رمضان هو بعد الفطور ب ساعه و45 دقيقه بهذا الوقت يكون الجسم تقريبا قد هضم الاكل واصبح جاهزه لاستعماله ك طاقه اثناء التمرين
النصائح الغذائيه :
يجب ان تستثنى بعض الاشياء مثل التمر الهندي والعصائر والقطايف المقليه والاكثار من الحلويات وتبدأ فطورك ب 7 حبات تمر و3 كاسات من الماء وتصلي ومن ثم تأكل وجبتك الرئيسيه بأستثناء الاشياء التي ذكرتها سابقا ...
والان وجبة بعد التمرين
بعد العوده من التمرين مباشره تناول كأس كبير من الحليب الخالي او القليل الدسم
ثم تأكل القليل من الارز او المكرونه او قطعه صغيره من الخبز بالاضافه الى صدرين دجاج او قطعتين من اللحم او علبتي تونا او علبتي سردين
بعده بساعتين : 5بيضات مسلوقات وتكتفي بصفاره واحده او صفارتين فقط مع حبة برتقال او تفاح
وجبة السحور قطعة خبز مع كاس قمر الدين مع قطعة جبنه
+ قرن موز
والموز ضروري جدا لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد في تحمل العطش اثناء الصيام ..
ملاحظه : قد يرى البعض ان هذا البرنامج فقير نسبيا وغير كافي ولكن كما تحدثت في البدايه ان هدفنا في رمضان ليس زيادة الكتله العضليه او زيادة الوزن بل محاولة المحفاظ على ما نحن عليه
والزياده تكون في #الطاعات #والحسنات #والصدقه #والقيام جزاكم الله كل خير والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته