إذا كنت تتدرب وتشعر أو ترى وكأنك لم تحصل على النتائج التى تريدها، وتحققت من النظام الغذائى الخاص بك لمعرفة إذا كنت تتناول العناصر الغذائية اللازمة، لاعبين بناء الأجسام فى العالم فى كثير من الأحيان لا يرون تحسن فى مستوى التدريب ولا تحسن فى شكل الجسم، وذلك لانهم لا يغذون أجسادهم بشكل صحيح بعد ممارسة التمرين، تعتمد وجبة ما بعد التمرين على شدة وطول مدة جسلة التدريب، إذا كان لديك تمرين سهل وبسيط، فلا تحتاج إلى تناول أى شىء إضافى فى غذائك، إذا كان لديك تدريب عالى الكثافة والذى هو أكثر من 60 دقيقة، إذاً أنت تحتاج إلى وجبة ما بعد التمرين وهى بالغة الأهمية لتجديد تخزين الجليكوجين، وتوصى الكلية الأمريكية للطب الرياضى بإستهلاك الكربوهيدرات فى غضون 30 دقيقة بعد التمرين، بالإضافة إلى البروتين لإصلاح وبناء العضلات.

ساندويتش زبدة الفول السودانى بالعسل:

زبدة الفول السودانى الطبيعية مع العس توفر لك التوازن الصحيح من الكربوهيدرات والبروتين، كما أن زبدة الفول السودانى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين E، المغنيسيوم، حمض الفوليك والألياف، كما تحصل على كمية كافية من الكربوهيدرات من عيش الساندويتش للمساعدة فى تجديد مستويات الجليكوجين، وكذلك البروتين وقليلاً من الدهون غير المشبعة لإعادة بناء العضلات، كما أن العسل يحتوى على الفلافونويدات، وهو مضاد للأكسدة التى تساعد على منع تلف الخلايا.

الشوفان:

تناول الشوفان فى وصفات وجبة ما بعد التمرين يمكن أن يساعدك على إستعادة الطاقة والقوة خلال بقية اليوم، وذلك لأن الحبوب الكاملة توفر كمية حصية من حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والريبوفلافين، وجميع المواد المغذية، كما أن خلط الشوفان مع المكسرات والعسل والفواكه المجففة تصبح وجبة سهلة الهضم ولكن تحتوى على العناصر الغذائية الأساسية واللازمة.

البيض:

البيض يحتوى على البروتين والزنك وفيتامين B12، الزنك يساعد على رصد والحفاظ على عملية التمثيل الغذائى، فى حين يساعد فيتامين B12 على إنتاج خلايا جديدة، ولكن تحتوى البيضة الواحدة فقط على 70 سعرة حرارية، يمكنك تناول الخضروات مع البيض للحصول على السعرات الحرارية المنخفضة.

الكينوا:

الكينوا هى حبوب محاصيل زراعية تحتوى على كمية عالية من الأحماض الأمينية، كما أنه يحتوى على المزيد من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم، الكينوا سهل الطهى، وهو من أفضل مصادر البروتين عالى الجودة مثل اللحوم.

البطاطا بعد التمرين:

البطاطا هى أكبر وأفضل مصدر للكربوهيدرات، وتحتوى على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمواد المغذية، وخاصة الفيتامينات (B6,C, D, المغنيسيوم، والبوتاسيوم)، وتناول البطاطا بعد التمرين تعيد لك الطاقة لإستكمال بقية اليوم، وينصح بها الكثير من المدربين واخصائى التغذية.

التدوينة أفضل 5 أطعمة سريعة التحضير بعد التمرين ظهرت أولاً على كمال أجسام العرب.

from كمال أجسام العرب http://ift.tt/2ssPB3r

كمال أجسام العرب