لحصول على البناء والضخامة لعضلية لعضلات الظهر وخصوصاً اسفل الدفة
 |
| لحصول على البناء والضخامة لعضلية لعضلات الظهر وخصوصاً اسفل الدفة |
ان نقطة ضعف اغلب لاعبين كمال الاجسام وخاصة من هم بمستوى المبتدئين والوسط هي عضلات اسفل الدفه وعدم كفايتها من التمارين المخصصة لعضلات الظهر بشكل عام مما يؤدي الى اتجاه اللاعبين الى المنشاطات وغيرها من الاسالب بغية الحصول عليها ولكن يمكنك الحصول على ضخامة قوية من خلال الضغط على الالياف العضلية بتطبيق المجموعات الخارقة او (( السوبر سيت )) حيث ان فائدة تمارين السوبر سيت هي:
1- #زيادة القوة لدى المتدرب .
2- #مفاجئة العضلات التي بدورها ستجعل عضلات الظهر قابلة للتغير وتطور .
3- #كسر الروتين التدريبي المعتاد .
4- #ضخامة الالياف العضلية بشكل قوي .
ويجب على المدرب مراعاة وضع تمارين السوبر سيت ودمجها مع النظام التدريبي للاعب .
#سوبر_سيت_الاول :
Tبار منحني متشابك + سحب بكرة افقي متشابك 10-8-8-6-6
#سوبر_سيت_الثاني :
سحب بكرة امامي عريض + سحب بكرة متشابك من الاعلى 10-8-8-6-6
#سوبر_سيت_الثالث :
سحب دمبل مفرد متكئ + سحب بكرة افقي متشابك 10-8-8-6-6
يتم تطبيق مجموعة او مجموعتين من هذه التمارين ويفضل دمجها مع تمارين الاكتاف والالتزام التام بتطبيق التكرارات جميعها بدون غش.
#البرنامج_الغذائي : للحصول على ضخامة وزيادة الوزن يجب ان مجموع السعرات الحرارية حوالي (( 4500 سعره حرارية ))
Tبار منحني متشابك + سحب بكرة افقي متشابك 10-8-8-6-6
#سوبر_سيت_الثاني :
سحب بكرة امامي عريض + سحب بكرة متشابك من الاعلى 10-8-8-6-6
#سوبر_سيت_الثالث :
سحب دمبل مفرد متكئ + سحب بكرة افقي متشابك 10-8-8-6-6
يتم تطبيق مجموعة او مجموعتين من هذه التمارين ويفضل دمجها مع تمارين الاكتاف والالتزام التام بتطبيق التكرارات جميعها بدون غش.
#البرنامج_الغذائي : للحصول على ضخامة وزيادة الوزن يجب ان مجموع السعرات الحرارية حوالي (( 4500 سعره حرارية ))