وقت القراءة
اضافة تعليق
 |
| الاشاعات الوهمية المنتشرة بين اللاعبين ان عضلات الكتف الخلفية |
العضلات اللي زي الداليات الخلفية والدراع عضلات ذكية . وعمر الحقن الموضعي المباشر فيها ما كان سبب في تنميتها لان الحقن في الاخر بيروح للدم والجسم كله.
جرب تمرن عضلة الكتف الخلفي مثلا باسلوب السوبر سيت لزيادة ضخ الدم للعضلة والضغط عليها اثناء التمرين وبعد 4 ايام قم فقط بتسخينها لابقاء ضخ الدم متوازن فيها.
يوم تمرين الكتف مثلا وعند لعبك للجزء الخلفي:
قم بلعب تمرين الدمبلز وانت نايم على البنش المائل واجعل اللعب بتركيز والمهم ان يكون كوعك مستوي في اتجاه كتفك اثناء الصعود.
قم بلعب التمرين 5 مجموعات والعدات تكون من 8 ل 10.
ثم اذهب لجهاز الدالية الخلفي واحضر معك دمبلز .
والعب 10 تكرارات على الجهاز و10 تكرارات رفرفة خلفي وضع الانحناء.
كررها ل 4 مجموعات وبين كل مجموعة راحة 30 ثانية فقط.
نفس الكلام في عضلات الدراع عضلة ذكية تحتاج ان تمرنها بالاسلوب الاصعب وليس الاثقل دائما. دائما نوع في اسلوب تمرينك ما بين السوبر سيت والدروب سيت اثناء يوم الدراع وليس شرط الاوزان الثقيلة في كل مرة ف انا بامكاني ان اقوم بتمرين عضلات دراعك بوزن لا يتعدى ال 10 كيلو ولن تقدر ان تكمل التمرين.
تمرن بذكاء واهتم باكلك وراحة عضلتك عشان تستجاب العضلة لك.
0 تعليق:
إرسال تعليق