وقت القراءة
اضافة تعليق
هرمون الكورتزول ماذا تعرف عنه؟
هو هرمون منشط يفرز عن طريقة غدد الكلية و يسمى ( هرمون الضغط و التوتر Stress Hormone ) نظرا انه يزيد نتيجة للتوتر العاطفى و البدنى و هو ايضا المسئول عن عمل كل اجزاء الجسم , نقص او زيادة هذا الهرمون تؤدى الى العديد من حالات الضعف البدنى و المرض يفرز الهرمون بشكل عام في الفترة الصباحية لذلك التمرين على معدة فارغة في الصباح ليست بفكرة جيدة
اما عن علاقته بالتدريب و العضلات فافراز الكورتيزول الكثير يسبب انهيار فى بروتين العضلة مما يؤدى لاطلاق الاحماض الامينية فى مجرى الدم الذى يستخدمها الكبد لكي يصنع سكر الجلوكوز ليمد الجسم بالطاقة لذلك يجب تجنب التمرين الطويل لأكثر من ساعة
لتقليل إفراز هذا الهرمون أو على الأقل التحكم في إفرازه علينا ان نهتم بما يلي؛
*التغذية قبل التمرين و خاصة في الفترة الصباحية كذلك بعد التمرين مباشرة’كذلك يجب التأكد من أخذ البروتين و الكاربوهيدرات الكافية في كل وجبة
*تجنب القلق و التوتر لان الكورتيزول يفرز كنتيجة لأي توتر بدني او نفسي لذلك من المهم محاولة الإسترخاء متى سمحت الفرصة
*أخذ المكمل الغذائي غلوتامين حتى يأخذ الكورتيزول من ال غلوتامين الموجود في الدم عوض عن أخذه من العضلة و هدمها
*النوم لانه أثناء المرحلة الموجات البطيئة(مرحلة من مراحل النوم) يصل إفراز الكورتزول لأدنى مستوياته بينما يصل هرمون النمو لأعلى مستوياته.لذلك للنوم الجيد أهمية بالغة في اللعبة
*إنقاص من نسبة الكافيين كوب قهو في اليوم كافي عوض عن 2-3
*الحرص على تناول فيتامين c لان ابحاث أظهرت ان 3غ من الفيتامين C في اليوم يخفض نسبة إفراز هرمون الكورتيزول
الأخيرا يجب التذكير بأهمية تجنب الإطالة في التمرين لما ينجم عنه من إفراو في هرمون الكورتزول و الدخول في مرحلة الهدم العضلي الضاّر,45 دقيقة إلى ساعة من التمرين الجاد كافية في تحفيز العضلة و تدريبها
0 تعليق:
إرسال تعليق