وقت القراءة
اضافة تعليق
ماهي الاسباب التي توصل العضلة الى مرحلة توقف النمو والتي قد تتطور لاحقا الى مرحلة الاستنزاف والضمور ؟
1- الافراط في التدريب وبذل جهد تدريبي اثناء التمرين يفوق قدرة تحمل العضلة الممرنة كزيادة عدد التمارين المخصصة لتمرين العضلة عن الحد المخصص لها والموضح من قبل المدرب و الاطالة في وقت التدريب
2- عدم توفير نظام غذائي صحي متزن للمنظومة العضلية بحيث يشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتاميات
3- عدم اراحة العضلات فالمنظومة العضلية تحتاج ليومين على الاقل اسبوعيا لتتعافى ولتستشفى حيث تزداد وتتطور عمليات البناء للانسجة والالياف العضلية خلال فترة الراحة التامة الواجب توفيرها بعد التهتك والهدم الذي لحق بهم خلال التدريبات
4- عدم تناول تناول مالايقل عن ٥ الى ٦ وجبات غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية المحفزة للطاقة ولنمو المنظومة العضلية موزعة على مدار اليوم
5- قلة النوم وعدم توفير ما لايقل عن ٦ الى ٨ ساعات من النوم الليلي المتواصل حيث ان النوم الليلي العميق يحفز عمليات الايض في الجسم وبالاخص عملية البناء العضلي عن طريق اصلاح الانسجة والالياف العضلية واعادة بنائها وتطويرها من جديد فنم مبكرا وقم لصلاة الفجر لا أن تنام متأخرا فتضيّع حق ربك أثناء النوم
6- العادة السرية فهي تستنزف طاقة هائلة من الجسم وبالتالي الانعكاس سلبيا على كفاءة وقوة وتحمل المتدرب خلال الحصة التدريبية
7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية فيفضل ان لاتتجاوز فترة الراحة بين الجولة والاخرى عن الدقيقة
8- اداء التمارين بوضعيات تدريبية خاطئة او متسرعة وعدم التركيز والبطىء في اداء الجولات التدريبية وحمل اوزان ثقيلة تفوق قدرة تحمل العضلة وفقدان عنصر الاتزان الحركي للجسم وبالاخص الظهر وتجنب أداء تمارين الاحماء والاطالة في بداية الحصة التدريبية
9- عدم تناول السوائل بشكل وافر وخاصة الماء على الاقل 3 الى 4 يوميا
10 – عدم تناول مشروب صحي غني بالسكريات البسيطة كعصير الفاكهة بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة بالإضافة لوجبة بروتينية سهلة وسريعة الامتصاص كالوي بروتين والتاخير في تناولهما ، ثم وجبة غذائية بروتينية كربوهيدراتية وافرة و متكاملة المحتوى كسمك التونة والبطاطا الحلوة عند العودة الى المنزل على ان لاتزيد مدة تناول هذه الوجبة عن 45 الى 60 دقيقة من وقت انهاء التمرين .
4- عدم تناول تناول مالايقل عن ٥ الى ٦ وجبات غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية المحفزة للطاقة ولنمو المنظومة العضلية موزعة على مدار اليوم
5- قلة النوم وعدم توفير ما لايقل عن ٦ الى ٨ ساعات من النوم الليلي المتواصل حيث ان النوم الليلي العميق يحفز عمليات الايض في الجسم وبالاخص عملية البناء العضلي عن طريق اصلاح الانسجة والالياف العضلية واعادة بنائها وتطويرها من جديد فنم مبكرا وقم لصلاة الفجر لا أن تنام متأخرا فتضيّع حق ربك أثناء النوم
6- العادة السرية فهي تستنزف طاقة هائلة من الجسم وبالتالي الانعكاس سلبيا على كفاءة وقوة وتحمل المتدرب خلال الحصة التدريبية
7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية فيفضل ان لاتتجاوز فترة الراحة بين الجولة والاخرى عن الدقيقة
8- اداء التمارين بوضعيات تدريبية خاطئة او متسرعة وعدم التركيز والبطىء في اداء الجولات التدريبية وحمل اوزان ثقيلة تفوق قدرة تحمل العضلة وفقدان عنصر الاتزان الحركي للجسم وبالاخص الظهر وتجنب أداء تمارين الاحماء والاطالة في بداية الحصة التدريبية
9- عدم تناول السوائل بشكل وافر وخاصة الماء على الاقل 3 الى 4 يوميا
10 – عدم تناول مشروب صحي غني بالسكريات البسيطة كعصير الفاكهة بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة بالإضافة لوجبة بروتينية سهلة وسريعة الامتصاص كالوي بروتين والتاخير في تناولهما ، ثم وجبة غذائية بروتينية كربوهيدراتية وافرة و متكاملة المحتوى كسمك التونة والبطاطا الحلوة عند العودة الى المنزل على ان لاتزيد مدة تناول هذه الوجبة عن 45 الى 60 دقيقة من وقت انهاء التمرين .
0 تعليق:
إرسال تعليق