وقت القراءة
اضافة تعليق
نظام غذائي .. وتمارين صحيحة = ضخامة عضلية كمال الاجسام في اسرع وقت ممكن من أفضل الاكلات اليومية لاكتساب الضخامة العضلية ...&&&
الساعة 8 .... أكل 2 فص ثوم مع 2 كوب ماء... بعدها بنصف ساعة كوب خميرة بيرة 2 معلقة كبيرة المذاب في كوب من الماء مع3 معلقة عسل اسود ..
الساعة 9 نصف كوب من الشوفان مع كوب من اللبن مع 2 موز مقطع
الساعة 11 قطعة من الجبن مع ويت الزيتون .. مع بيضة كاملة وخمس بياض من غير صفار مع شوية اي حاجة خضراء ويفضل البقدونس. . لا تأخذ اكثر من صفار بيضة لان المسموح 1 قي اليوم علشان الكولسترول .....
الساعة 1 قطعة من اي فاكهة ويفضل الموز وممكن نخلط اللبن بالموز في الخلاط كوب من اللبن مع 2 موز
الساعة 3 وجبة الغداء الذي يحتوي علي البروتين والكربوهدرات .....
الساعة 5 اكل 3 معالق عسل اسود مذاب في كوب من الماء قبل التمرين بنصف ساعة
الساعة 5 ونص التمرين ويكون بطريقة صحيح لنظام غذائي وليست سريعة فترة التمرين ساعة مش اكتر علشان مش ترهق العضلات*** بعد انتهاء التمرين كوب من الماء مع اي سكريات سريعة الامتصاص افضل الفواكه. .. ويفضل 4 ايام في الأسبوع ويومين راحة وقريبا سوف انزل التمارين علي صفحتي ..لياقتي ....وللعم يجب ان كان وزن جسمك 70 يبا محتاج 2 جرام من كل كيلو في جسمك 140 ...
الساعة 7 بعد انتها التمرين وجبة بروتين ويفضل الاسماك البيض الاكلات سريعة الامتصاص ضخامة عضلية كمال الاجسام
الساعة 9 شرب كوب من الخميرة ...
الساعة 11 قطعة من الجبن القريش مع زيت الزيتوت مع بعض من الخضراوات الساعة 12 فص من الثوم قبل النوم ....... يفضل عدم السهر والنوم 12
وفي 3 اشهر فقط سوف تشاهد الفرق ضخامة عضلية كمال الاجسام
ضخامة عضلية
مواد طبعية
نظام غدائي
 | |
| نظام غذائي وتمارين صحيحة =ضخامة عضلية في اسرع وقت ممكن |
الساعة 8 .... أكل 2 فص ثوم مع 2 كوب ماء... بعدها بنصف ساعة كوب خميرة بيرة 2 معلقة كبيرة المذاب في كوب من الماء مع3 معلقة عسل اسود ..
الساعة 9 نصف كوب من الشوفان مع كوب من اللبن مع 2 موز مقطع
الساعة 11 قطعة من الجبن مع ويت الزيتون .. مع بيضة كاملة وخمس بياض من غير صفار مع شوية اي حاجة خضراء ويفضل البقدونس. . لا تأخذ اكثر من صفار بيضة لان المسموح 1 قي اليوم علشان الكولسترول .....
الساعة 1 قطعة من اي فاكهة ويفضل الموز وممكن نخلط اللبن بالموز في الخلاط كوب من اللبن مع 2 موز
الساعة 3 وجبة الغداء الذي يحتوي علي البروتين والكربوهدرات .....
الساعة 5 اكل 3 معالق عسل اسود مذاب في كوب من الماء قبل التمرين بنصف ساعة
الساعة 5 ونص التمرين ويكون بطريقة صحيح لنظام غذائي وليست سريعة فترة التمرين ساعة مش اكتر علشان مش ترهق العضلات*** بعد انتهاء التمرين كوب من الماء مع اي سكريات سريعة الامتصاص افضل الفواكه. .. ويفضل 4 ايام في الأسبوع ويومين راحة وقريبا سوف انزل التمارين علي صفحتي ..لياقتي ....وللعم يجب ان كان وزن جسمك 70 يبا محتاج 2 جرام من كل كيلو في جسمك 140 ...
الساعة 7 بعد انتها التمرين وجبة بروتين ويفضل الاسماك البيض الاكلات سريعة الامتصاص ضخامة عضلية كمال الاجسام
الساعة 9 شرب كوب من الخميرة ...
الساعة 11 قطعة من الجبن القريش مع زيت الزيتوت مع بعض من الخضراوات الساعة 12 فص من الثوم قبل النوم ....... يفضل عدم السهر والنوم 12
وفي 3 اشهر فقط سوف تشاهد الفرق ضخامة عضلية كمال الاجسام
0 تعليق:
إرسال تعليق