وقت القراءة
اضافة تعليق
بسم الله الرحمن الرحيم
النهارده جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن افضل 10 ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﻜلة ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ
في البدايه اللي بيدور علي ﺰﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺤﺠﻢ الجسم والضخامه وبيعاني من النحافه هديك يا بطل 10 نصائح لو عملت بيهم هتتغلب علي المشكله اللي عنك بكل سهوله
1 هتاكل ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺻﻐﻴﺮﺓ.
النهارده جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن افضل 10 ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﻜلة ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ
في البدايه اللي بيدور علي ﺰﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺤﺠﻢ الجسم والضخامه وبيعاني من النحافه هديك يا بطل 10 نصائح لو عملت بيهم هتتغلب علي المشكله اللي عنك بكل سهوله
1 هتاكل ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺻﻐﻴﺮﺓ
ﻭﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻭﻗﻠﻴﻠﺔ علي وجه المثال ﻳﺤﺘﺎﺝ جسم الشخص ﺍﻟﻨﺤﻴﻒ ﺇﻟﻰ ﺛﻼﺙ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺭﺋﻴﺴﻴﺔ ﻭﺛﻼﺙ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺻﻐﻴﺮﺓ ، ﺍﻷﻭﻟﻰ ﺑﻴﻦ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻭﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻭﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﻭﺍﻷﺧﻴﺮﺓ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
2 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻛﺨﻠﻴﻂ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ - ﻛﻮﻛﺘﻴﻞ - ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻛﻮﻛﺘﻴﻞ ﺍﻟﻤﻮﺯ ، ﻭﺍﻟﻤﻌﺠﻨﺎﺕ ﻛﺎﻟﻔﻄﺎﺋﺮ ﻭﺍﻟﻜﻌﻚ
3 ﺑﺪﺀ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺑﺎﻟﻄﺒﻖ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻰ ﻭﺗﺄﺟﻴﻞ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻵﺧﺮ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ، ﻭﻣﻀﻎ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺒﻂﺀ ﻭﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻑ .
4 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﻻ ﺑﺪ ﻣﻨﻬﺎ ﻹﻣﺪﺍﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺼﺤﺔ .
5 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺑﻌﻀﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻓﻰ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺃﻭ ﺇﺳﺘﺒﺪﺍﻟﻬﺎ ﺑﻔﻄﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺸﻄﺔ ﻭﺍﻟﻤﺮﺑﻰ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﺴﻞ .
6 ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﻠﻄﺎﺕ ، ﻭﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺴﺎﺧﻨﺔ .
7 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻤﺠﻔﻔﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮﺓ ﺃﻭ ﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﻭﺍﻷﺭﺯ ، ﻭﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﻓﻰ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻟﻄﺮﺩ ﺍﻟﻤﻠﻞ .
8 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻭﺍﻟﻌﺸﺎﺀ .
9 ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻛﺎﻣﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻒ ﻭﺫﻟﻚ ﻳُﺤﻀّﺮ ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ ﺛﻠﺚ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺣﻠﻴﺐ ﺍﻟﺒﻮﺩﺭﺓ ﻣﻨﺰﻭﻉ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺇﻟﻰ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺣﻠﻴﺐ ﻛﺎﻣﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭﻫﻮ ﻳﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺗﻔﻮﻕ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻛﺎﻣﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺑﻨﺴﺒﺔ ( %50 ) ﻭﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻛﺎﻣﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ .
10 ﺗﺠﻨﺐ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻷﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﻀﻌﻒ ﺍﻷﻧﺰﻳﻤﺎﺕ ﺍﻟﻬﺎﺿﻤﺔ ﻭﻳﻌﻮﻕ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ ، ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﻸ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﻨﺤﻴﻒ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﺑﺴﺮﻋﺔ . ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻊ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺈﻧﺘﻈﺎﻡ ، ﻓﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻘﻮّﻯ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﺠﻌﻞ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺗﺘﺮﻛﺰ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻔﺘﺢ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻭﺗُﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ ﺑﺎﻟﺘﻌﺮّﺽ ﻟﻠﺸﻤﺲ ﻓﻬﻰ ﺗﺤّﺴﻦ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﻭﺗﻔﺘﺢ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ
2 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻛﺨﻠﻴﻂ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ - ﻛﻮﻛﺘﻴﻞ - ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻛﻮﻛﺘﻴﻞ ﺍﻟﻤﻮﺯ ، ﻭﺍﻟﻤﻌﺠﻨﺎﺕ ﻛﺎﻟﻔﻄﺎﺋﺮ ﻭﺍﻟﻜﻌﻚ
3 ﺑﺪﺀ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺑﺎﻟﻄﺒﻖ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻰ ﻭﺗﺄﺟﻴﻞ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻵﺧﺮ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ، ﻭﻣﻀﻎ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺒﻂﺀ ﻭﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻑ .
4 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﻻ ﺑﺪ ﻣﻨﻬﺎ ﻹﻣﺪﺍﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺼﺤﺔ .
5 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺑﻌﻀﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻓﻰ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺃﻭ ﺇﺳﺘﺒﺪﺍﻟﻬﺎ ﺑﻔﻄﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺸﻄﺔ ﻭﺍﻟﻤﺮﺑﻰ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﺴﻞ .
6 ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﻠﻄﺎﺕ ، ﻭﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺴﺎﺧﻨﺔ .
7 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻤﺠﻔﻔﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮﺓ ﺃﻭ ﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﻭﺍﻷﺭﺯ ، ﻭﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﻓﻰ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻟﻄﺮﺩ ﺍﻟﻤﻠﻞ .
8 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻭﺍﻟﻌﺸﺎﺀ .
9 ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻛﺎﻣﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻒ ﻭﺫﻟﻚ ﻳُﺤﻀّﺮ ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ ﺛﻠﺚ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺣﻠﻴﺐ ﺍﻟﺒﻮﺩﺭﺓ ﻣﻨﺰﻭﻉ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺇﻟﻰ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺣﻠﻴﺐ ﻛﺎﻣﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭﻫﻮ ﻳﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺗﻔﻮﻕ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻛﺎﻣﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺑﻨﺴﺒﺔ ( %50 ) ﻭﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻛﺎﻣﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ .
10 ﺗﺠﻨﺐ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻷﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﻀﻌﻒ ﺍﻷﻧﺰﻳﻤﺎﺕ ﺍﻟﻬﺎﺿﻤﺔ ﻭﻳﻌﻮﻕ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ ، ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﻸ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﻨﺤﻴﻒ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﺑﺴﺮﻋﺔ . ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻊ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺈﻧﺘﻈﺎﻡ ، ﻓﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻘﻮّﻯ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﺠﻌﻞ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺗﺘﺮﻛﺰ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻔﺘﺢ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻭﺗُﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ ﺑﺎﻟﺘﻌﺮّﺽ ﻟﻠﺸﻤﺲ ﻓﻬﻰ ﺗﺤّﺴﻦ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﻭﺗﻔﺘﺢ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ
from GYM BOOK http://ift.tt/29JK57i
via IFTTT GYM BOOK IFTTT
0 تعليق:
إرسال تعليق