ما الفرق بين التدريب بالأوزان الحرة و الأجهزة ؟

داخل الصالة الرياضية (الجيم) يوجد نوعان من تمارين المقاومة، الأول التدريب بالأوزان الحرة مثل (الدمبل و البار محمل بالأوزان)، والنوع الثانى هو التدريب بإستخدام الآلات أو الأجهزة المصنعة خصيصاً لتستهدف عضلة محددة، والتى تساعد فى ممارسة أداء التمرين بشكل صحيح وتجعلك تشعر بأنك أكثر أمان مثل (جهاز التجميع الفراشة، أجهزة عضلات الظهر، جهاز الكروس، … إلخ).

تمرين المقاومة بإستخدام الأوزان الحرة:

الإختلاف بين هذين النوعين من تمارين المقاومة إختلاف كبير، وكلاً منهم لديهم إيجابيات وسلبيات ولنتكلم اولاً عن النوع الأول وهو التدريب بإستخدام الأوزان الحرة، وصراحتاً هو النوع الأخطر وغالباً ما يحدث به الإصابات، بالإضافة إلى اللاعبين المبتدئين يقعون فى خطاً ممارسة الأداء الصحيح للتمرين، ولكن الإيجابيات كثيرة فالأوزان الحرة تجبرك على تحقيق التوازن بين الوزن والعضلة التى تستهدفها، بالإضافة عند إستخدام الأداء الصحيح تعطى لجسمك قدرة إضافية على عمل عضلات أخرى غير التى تستهدفها فى إنسجام تام، وأيضاً الأوزان الحرة تسمح لك بالتدريب بأكثر من حركة مختلفة مما تتيح لك التفكير فى تمارين جديدة، وايضاً التدريب بإستخدام الأوزان الحرة يساعدك فى التحرك بأى مكان داخل الجيم وممارسة أداء كامل الحركة، مما يجعل التدريب بإستخدام الأوزان الحرة أفضل فى بعض الأوقات من التدريب بإستخدام الأجهزة، لأن الأجهزة لا توفر تمارين أخرى غير التى صممت من أجلها.

تمرين المقاومة بإستخدام الأجهزة:

النوع الثانى من تمارين المقاومة وهو بإستخدام الأجهزة، من ناحية أنها جيدة لعزل المجموعات العضلية، وهذا يعنى إنها تجبرك على ممارسة الأداء الصحيح ولكن فى حدود العضلة المستهدفة فقط التى صممت من أجلها، دون أن تكون قادر على التدريب على هذه الأجهزة لتستهدف عضلات أخرى، وميزة أخرى من التدريب بإستخدام الأجهزة بل هى الميزة الأساسية، أنها توفر بيئة أمنة لأولئك الذين هم ربما لديهم مستوى منخفض من الثقة خوفاً من وقوع حوادث أو اصابات داخل صالة الألعاب الرياضية، بالإضافة إلى إذا كان لديك إصابة يمكن أن تكون وسيلة جيدة لعدم إرهاق العضلات فى حين أنك تمارس تدريباتك بلا إنقطاع.

أيضاً التدريب بإستخدام الأجهزة أمر جيد للاعبين المبتدئين، لأنه يتيح لهم زيادة الثقة فى النفس والتدريب بشكل أكثر أماناً لهم، فى أغلب الصالات الرياضية يوجد صورة موضحة لكيفية أداء التمرين المخصص له هذا الجهاز، مما يجعلهم ليسو بحاجة إلى مشرف الجيم بجانبهم سوى أن يقول لهم على أى جهاز يتدربون.

ولكن الكثير من الناس يستخدمون الأجهزة لأسباب خاطئة، مثل الرهبة من رفع الأوزان الحرة وهذا ليس سبباً وجيهاً لتجنب الأوزان الحرة، فى النهاية رأى الخاص الجمع بين الأثنين أمر جيد لرفع مستوى اللياقة البدنية والحصول على أفضل النتائج لضخامة العضلات وزيادة قوتها، وينبغى أن تتدرب بما يستند إلى أهدافك وما يجعلك تشعر بالرضا.

التدوينة ما الفرق بين التدريب بالأوزان الحرة و الأجهزة ؟ ظهرت أولاً على كمال أجسام العرب.

from كمال أجسام العرب http://ift.tt/2eJTkVB

كمال أجسام العرب