دعونا نكون صادقين أنه من الصعب الإنتظام فى روتين التدريب وأن الأمر يحتاج إلى إرادة وإصرار، وأنه من السهل بعد ذلك أن تتوقف عن الإنتظام فى هذا الروتين وتمارس حياة طبيعية مستقرة مثل باقى البشر، ولكن هل تعلم ما هى نتيجة هذا الإنسحاب المفاجىء؟، قد أظهرت بعض الأبحاث أن الإنسحاب أو التوقف عن الذهاب إلى الجيم وممارسة تمارين المقاومة المختلفة إلى نمط حياة مستقرة يمكن أن يؤدى إلى مجموعة من التغييرات السلبية، وفى الغالب أول شىء سيكون التعرض لزيادة الوزن.

إنخفاض معدلات القوة وتقلص العضلات:

عند التوقف عن الذهاب إلى الجيم لفترة طويلة، يبدأ جسمك فى فقدان القوة وكتلة العضلات، وخاصةً إذا كنت معتاداً على تدريبات المقاومة مثل رفع أوزان ثقيلة وكنت منتظم بروتين تدريبى، وقد أظهرت أحدى الأبحاث نشرت فى عام 2010 بأحدى مجلات العلوم فى الرياضة، تفيد أن الرياضيين المدربين تدريباً عالياً إذا توقفوا عن ممارسة التدريب لمدة خمس أسابيع يفقدون نسبة صغيرة من قوة الجسم، وتبدأ تنخفض قوة الجسم مع الإستمرار فى التوقف عن التدريب.

إذا كنت متوقف عن التدريب لمدة طويلة أو قصيرة، لا تعتقد أنك سوف تعود مرة أخرى لتبدأ من جديد فى رفع الأوزان، ماذا يعنى هذا؟، قد أظهرت أحدى الدراسات التى أجريت المبتدئين مارسوا رياضة بناء الأجسام لمدة شهرين زادت قوتهم بنسبة 46%، وبعد ذلك توقفوا عن التدريب لمدة شهرين، وعادوا للتدريب مرة أخرى، فأظهرت الدراسة أنهم قد فقدوا فقط 23% من القوة، أى فقدوا نصف مكسب القوة فقط.

إنخفاض مستويات اللياقة البدنية:

عند التوقف عن ممارسة التدريبات فسوف تفقد ببطء قوة التحمل والطاقة وقوة الجسم الكلية، وقد أظهرت الدراسة أنك سوف تخسر من 5% إلى 10% من اللياقة البدنية فى غضون 4 اسابيع بعد التوقف عن التدريب.

زيادة الوزن عند التوقف عن الذهاب إلى الجيم:

من الطبيعى أنك تذهب إلى الجيم لإنقاص الوزن وزيادة كتلة العضلات، ومن الطبيعى أيضاً عند التوقف عن الذهاب إلى الجيم سوف تكسب زيادة الوزن، وخصوصاً إذا لم تقم بإجراء تغييرات فى نظامك الغذائى بعد التوقف عن التدريب، قد أظهرت دراسة عام 2010 أن الرياضيين المدربين تدريباً عالياً وقد توقفوا عن ممارسة التدريب، بعد خمس أسابيع زادت نسبة الدهون فى الجسم، لذلك يجب عند التوقف عن التمرين بالنظر إلى كمية السعرات الحرارية التى سوف تتناولها، أنت كنت فى حاجة إليها سابقاً عند إنتظامك فى التدريب، وبالتالى لن تحتاج إلى نفس كمية السعرات الحرارية عند التوقف عن التدريب.

إرتفاع ضغط الدم:

شىء معروف أن ممارسة الرياضة تساعد على خفض معدل ضغط الدم، وليس من الإستغراب أنه بعد التوقف عن التدريب من الممكن أن تكون عرضة للإصابة بإرتفاع ضغط الدم، ولكن نحن هنا لا نقول أن بسبب إيقاف ممارسة التدريب سوف تصاب بضغط الدم، ولكن نقول أنك سوف تكون معرض للإصابة بضغط الدم، لذلك عليك أن تحترس وتبتعد عن الأشياء التى ممكن أن تسبب لك إرتفاع ضغط الدم، مثل التدخين وشرب الكحول.

التدوينة ماذا يحدث عند التوقف عن الذهاب إلى الجيم ؟ ظهرت أولاً على كمال أجسام العرب.

from كمال أجسام العرب http://ift.tt/2hF5vCT

كمال أجسام العرب