وقت القراءة
اضافة تعليق
تدريب الالماني انشئ في المنيا في سبعينات هو عبارة عن تدرب غريبة نوعا ما ولكنه اتبت نجاعته ونتائجه جيدة وسريعة انطلاقا من شهادة ممرسي كمال الاجسام ولحد لازلو يطبقون مثل هده اتداريب
اذن ماهو تدريب الالماني وطريقة ممارسته واين تكمل غرابته ؟
تدريب الالماني يجب عليك في كل حصة تدربية ان تمارس تمرنين فقط لا غير
شرط اول
التمرين الاول: لعضلة كبيرة
التمرين الثاني : اما لعضلة كبيرة او صغيرة
يعني في حصة تدربية يجب ان تتمرن اما عضلتين كبرتين مختلفتين او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة هذا بنسبة لتمارين
عدد تمارين 2
جولات اتدريب الالماني يقول ان عند ستهداف عضلة كبيرة يجب عمل 10 جولات اما اذا كان يستهدف عضلة صغيرة فيجب عمل 4 جولات بنسبة لتكرارات كل جولة 10 تكرارات فقط لاغير ولايسمح بزيادة او نقصان
وقت راحة
60 ثانية فقط لاغير ولايسمح بزيادة او نقصان
اوقت التي ستستغرقه في تكرار واحد بنسبة للاكتاف في عند دفع بار ويسمى اجابي هو(3) ثواني اما سلبي يعني عند نزول بار وهو سلبي(4) ثواني اما بنسبة بايسبس وترايسبس ان مسافة رفع وزن تكون سريعة سيكون وقت تكرار اجابي هو(3) و سلبي(2)
الاوزان
كي اعرف اوزان التى سأمارس بها يجب احضار قلم وورقة بنسبة للمبتدئين كل جولة كتابة الاوزان الي مرست بها مثال عند لعب بار صدر على بنش ستبحث على وزن اذا قمت تكرارات واحدة بها 1 وتكون قد ارهقتك ولم تستطع عمل تكرار اخر . هذا وزن سناخد منه فقط 60% هي التي ساشتغل فيها في تمرين الالماني مثال 100 كيلو 60% من وزنو هي 60 كيلو
تدريب الالماني
اذن ماهو تدريب الالماني وطريقة ممارسته واين تكمل غرابته ؟
تدريب الالماني يجب عليك في كل حصة تدربية ان تمارس تمرنين فقط لا غير
 |
| ماهو تدريب الالماني وطريقة ممارسته واين تكمل غرابته ؟ |
شرط اول
التمرين الاول: لعضلة كبيرة
التمرين الثاني : اما لعضلة كبيرة او صغيرة
يعني في حصة تدربية يجب ان تتمرن اما عضلتين كبرتين مختلفتين او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة هذا بنسبة لتمارين
عدد تمارين 2
جولات اتدريب الالماني يقول ان عند ستهداف عضلة كبيرة يجب عمل 10 جولات اما اذا كان يستهدف عضلة صغيرة فيجب عمل 4 جولات بنسبة لتكرارات كل جولة 10 تكرارات فقط لاغير ولايسمح بزيادة او نقصان
وقت راحة
60 ثانية فقط لاغير ولايسمح بزيادة او نقصان
اوقت التي ستستغرقه في تكرار واحد بنسبة للاكتاف في عند دفع بار ويسمى اجابي هو(3) ثواني اما سلبي يعني عند نزول بار وهو سلبي(4) ثواني اما بنسبة بايسبس وترايسبس ان مسافة رفع وزن تكون سريعة سيكون وقت تكرار اجابي هو(3) و سلبي(2)
الاوزان
كي اعرف اوزان التى سأمارس بها يجب احضار قلم وورقة بنسبة للمبتدئين كل جولة كتابة الاوزان الي مرست بها مثال عند لعب بار صدر على بنش ستبحث على وزن اذا قمت تكرارات واحدة بها 1 وتكون قد ارهقتك ولم تستطع عمل تكرار اخر . هذا وزن سناخد منه فقط 60% هي التي ساشتغل فيها في تمرين الالماني مثال 100 كيلو 60% من وزنو هي 60 كيلو
0 تعليق:
إرسال تعليق