وقت القراءة
اضافة تعليق
1 اعتمد هذه الوضعية:
قف بشكل مستقيم وأبعد كلاً من قدميك عن الأخرى بحيث تشكلان خطاً مستقيماً مع وركيك.
2 قم بهذه الخطوات الثلاثة:
-تنشّق الهواء لمدّة 5 ثوان، على أن تشعر بأنّه يملأ بطنك إضافة إلى رئتيك.
-ألفظ الهواء لمدّة 8 ثوان واحرص على أن تفعل ذلك بشكل تدريجي وأن تتخلّص من كلّ الكمية التي استنشقتها بحيث تنقبض عضلات معدتك قدر الإمكان.
-حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوان أو قدر ما تستطيع. لكن، لا تبالغ في ذلك.
ملاحظة: -يمكنك أن تكّرر هذه العملية 3 مرات يومياً ولا شكّ في أنّك ستحصل على بطن مسطح خلال مدّة قصيرة.
-لا تطبق هذا التمرين إذ كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو في حال كنت حاملاً ( بالنسبة للسيدات )
from GYM BOOK http://ift.tt/2eTjV3u
via IFTTT GYM BOOK IFTTT
0 تعليق:
إرسال تعليق