وقت القراءة
اضافة تعليق
بسم الله الرحمن الرحيم
النهارده جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن أروع 7 نصائح ذهبية للحصول على ضخامة عضلية في فترة لا تتجاوز الشهرين :O
✨ 1- اشرب مايزيد عن 2 لتر ماء
.
النهارده جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن أروع 7 نصائح ذهبية للحصول على ضخامة عضلية في فترة لا تتجاوز الشهرين :O
✨ 1- اشرب مايزيد عن 2 لتر ماء
باليوم لأن الماء يدخل في تركيب العضلات بنسبة 60% وكل تفاعلات الجسم تتم في وسط مائي كما يساهم الماء في نقل الغذاء إلى الأعضاء
✨ 2- عليك الإكثار من تناول الكربوهيدرات ( البطاطا. الرز. الشوفان .المكرونة .البطاطا الحلوة.) والدهون الصحية( زيت الزيتون . زيت السمك . الأفوكادو. المكسرات) والبروتين ( الدجاج. اللحوم الحمراء. الأسماك. البيض .الحليب والألبان. البقوليات)
✨ 3- بعد التمرين مباشرة تناول 2 موز أو 10 حبات تمر أو شوكولا سوداء أو عنب كي ترفع منسوب الإنسولين الذي يشكل المفتاح الأساسي لإدخال الغلوكوز إلى العضلات
✨ 4- تناول فواكه وخضار باستمرار
✨ 5- خذ 3 أيام راحة في الإسبوع
✨ 6- في حال استخدام مكمل إلجأ إلى GAINER أو MASS اللذان يحتويان على معدل كربوهيدرات عالي وأفضل وقت لإستخدامه بعد الإستيقاظ وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة
✨ 7- لا تهمل وجبة الإفطار ولا تؤخرها أبدا لأن الجسم أثناء النوم يقوم بتكسير وهدم خلايا البروتين فمن الضروري أن توقف تلك العملية عبر تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر بعد استيقاظك ب 30 دقيقة كي تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية
✨ 2- عليك الإكثار من تناول الكربوهيدرات ( البطاطا. الرز. الشوفان .المكرونة .البطاطا الحلوة.) والدهون الصحية( زيت الزيتون . زيت السمك . الأفوكادو. المكسرات) والبروتين ( الدجاج. اللحوم الحمراء. الأسماك. البيض .الحليب والألبان. البقوليات)
✨ 3- بعد التمرين مباشرة تناول 2 موز أو 10 حبات تمر أو شوكولا سوداء أو عنب كي ترفع منسوب الإنسولين الذي يشكل المفتاح الأساسي لإدخال الغلوكوز إلى العضلات
✨ 4- تناول فواكه وخضار باستمرار
✨ 5- خذ 3 أيام راحة في الإسبوع
✨ 6- في حال استخدام مكمل إلجأ إلى GAINER أو MASS اللذان يحتويان على معدل كربوهيدرات عالي وأفضل وقت لإستخدامه بعد الإستيقاظ وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة
✨ 7- لا تهمل وجبة الإفطار ولا تؤخرها أبدا لأن الجسم أثناء النوم يقوم بتكسير وهدم خلايا البروتين فمن الضروري أن توقف تلك العملية عبر تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر بعد استيقاظك ب 30 دقيقة كي تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية
from GYM BOOK http://ift.tt/2q6IJHL
via IFTTT GYM BOOK IFTTT
0 تعليق:
إرسال تعليق