2 - ابتعد عن الحلويات من المعروف ان شهر رمضان بيبقي مليان بالحلويات فيجب ان تبتعد عن كل ما هو ضار لكي لا تضر جسمك

3 - كميه البروتين اللي بتاخدها قبل رمضان خدها بنفس الكميه اثناء رمضان بعد الفطار بساعتين عن طريق تقسييم الوجبات عشان متحسش انك شبعان

4 - يمنع التمرين في فتره الصيام لان جسمك بيكون ناشف مفيش فيه اي مواد غذائيه او سكر لكي تستطيع ممارسه العضلات لكي لا تحرق العضلات الخاصه بيك

5 - ابدا بوجبه صغيره وقت الافطار بدل وجبه كبيره لكي توفر لك الطاقه + شرب الماء لكي تقوم بادخال في جسمك السوائل الناقصه
وبعدها تمارس كمال الاجسام ثم تعود وشهيتك مفتوحه لتاكل الوجبات الكبيره

6 - لو وزنك كبير فمن الممكن في شهر رمضان تخس جامد جدا عن طريق تظبيط الاكل بتاعك يا فورمه لان الجسم في هذا الشهر يكون قابل لانقاص الدهون بكل سهوله و لو نسبه الدهون في جسمك اقل من 20 % و بتفكر تنشف في شهر رمضان فانا بنصحك بلاش في شهر رمضان لان الجسم في فتره الصيام بيخسر عضلات فانت هتنشف هتخسر عضلات اكتر يا بطل

7- بلاش يا بطل تاخد اي هرمون في شهر رمضان المبارك وكل سنه وانت طيب يا بطل

8 - كل سلطات وخضار كتير بمعني اوضح الاكل الغني بالالياف لان الامتصاص للاكل وقتها بيكون اطووووول وخلي الموضوع ده اخر اليوم عشان جسمك يقدر يحافظ علي الاكل لمده اطول ومتحسش بجوع وعطش بسهوله

9 - ابتعد عن المسلسلات واعمل تقسيم لوقتك بلاش تكسل يا بطل عشان جسمك ميبوظش وتضيع تعب سنين

10 - استعمل بروتين الكازين في وجبة السحوور برووتين بطيء الامتصاص يبقى لمدة من 7- 8 ساعات