وقت القراءة
اضافة تعليق
بسم الله الرحمن الرحيم
النهارده يا ابطال جبت ليكم تمرينه كتف كامله ليكو
البدايه التمرينه عباره عن 6 تمارين مختلفه
كل تمرينه ليها مجاميع خاصه وعدات ايضا
وهنستعرض مع بعض التمارين بالصور وعدد المجاميع والعدات يا ابطال
يلا نبدا مع بعض في الاول هنبدا
1 - بار امامي 4 مجموعات كل مجموعه 10 عدات
2 - كتف أمامي مع قلب الدامبلز علي فكره دي تمرينه ارنولد
هتلعب 4 مجموعات كل مجموعه 10 عدات
3 - هنلعب بقي يا بطل تمرين رفرفة أمامى ممكن تلعب التمرين ده بالبار وممكن تلعبو بالدمبل
هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه 10 عدات
4 - هنلعب تمرين دمبل جانبى
هنلعب 4 مجموعات كل مجموعه 8 عدات
5 - هنلعب تمرين رفرفة جانبى بالدمبل
هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه 10 عدات
6 - هنلعب تمرين رفرفة خلفية بالدمبل
هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه 10 عدات
كده يا بطل تكون تمرينه الكتف كامله خلصت مش محتاج منك غير الدعاء يا بطل لو استفدت
النهارده يا ابطال جبت ليكم تمرينه كتف كامله ليكو
كل تمرينه ليها مجاميع خاصه وعدات ايضا
وهنستعرض مع بعض التمارين بالصور وعدد المجاميع والعدات يا ابطال
يلا نبدا مع بعض في الاول هنبدا
1 - بار امامي 4 مجموعات كل مجموعه 10 عدات
2 - كتف أمامي مع قلب الدامبلز علي فكره دي تمرينه ارنولد
هتلعب 4 مجموعات كل مجموعه 10 عدات
3 - هنلعب بقي يا بطل تمرين رفرفة أمامى ممكن تلعب التمرين ده بالبار وممكن تلعبو بالدمبل
هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه 10 عدات
4 - هنلعب تمرين دمبل جانبى
هنلعب 4 مجموعات كل مجموعه 8 عدات
5 - هنلعب تمرين رفرفة جانبى بالدمبل
هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه 10 عدات
6 - هنلعب تمرين رفرفة خلفية بالدمبل
هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه 10 عدات
كده يا بطل تكون تمرينه الكتف كامله خلصت مش محتاج منك غير الدعاء يا بطل لو استفدت
from G Y M B O O K http://ift.tt/2qrPYMF
via IFTTT G Y M B O O K IFTTT
0 تعليق:
إرسال تعليق