وقت القراءة
اضافة تعليق
بسم الله الرحمن الرحيم
جبت ليكو النهارده موضوع جديد بيتكلم عن برنامج المتقدمين للضخامه فقط
اليوم الأول صدر / ذراع
تمرينات الصدر
( بار مستقيم / بار مائل / دمبل مستقيم تضغيط / دمبل مائل تضغيط / فراشة / أوفر )
جبت ليكو النهارده موضوع جديد بيتكلم عن برنامج المتقدمين للضخامه فقط
تمرينات الصدر
( بار مستقيم / بار مائل / دمبل مستقيم تضغيط / دمبل مائل تضغيط / فراشة / أوفر )
تمرينات الذراع
( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate / شاكوش )
اليوم الثانى راحة
اليوم الثالت ظهر / تريسيبس
تمرينات الظهر
(دمبل مرجحة / دمبل عمودى / دمبل تعريض / طرنبة واسع / طرنبة ضيق / بار واسع /بار ضيق معكوس )
تمرينات التريسيبس
( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس كتف كامل / ذراع
تمرينات الكتف
( بار خلفى / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / مرجحة امامى / دمبل خلفية كتف / ترابيس بار سحب امامى / بار سحب خلفى / بار طحن )
تمرينات الذراع
( دمبل تيادل / دمبل إرتكاز / بار واسع / بار ضيق / بار إرتكاز على ماكينة الحصان / شاكوش )
اليوم السادس راحة
اليوم السابع أرجل / ترايسيبس
تمرينات الأرجل
( تسخين 5 فى 25 / سمانة (قدم 7) / سمانة (قدم8) / سمانة(قدم11) / أرجل خلفى / امامى / هاك خلفى / بار امامى / تمارين ستريتش
تمرينات التريسيبس
( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )
## ملحوظات لهذا المستوي ##
قد تعتقد أن التمارين كثيرة و سوف ترهقك و لكنك سوف تنبهر بالنتائج لو إتبعت البرامج بدقة
التكرارات هى 4 ادوار فى 10 تكرارات فيما عدا الأرجل الخلفى و الأمامى ( 6 أدوار فى 15 تكرار ) لا يهم ثقل الوزن
إذا كنت مريضا ، تدرب و لا تجلس فى المنزل ( تمرين خفيف ) مجموعات قليلة تكفى لتحريك العضلة فقط و تكرارات معقولة
لا تأكل قبل التمرين مباشرة و لكن قبل التمرين على الأقل بساعتين ، حتى بعد التمرين يكون عندك فرصة لأكل وجبة أخرى.
التغذية لا يهم الكم و لكن يهم المحتوى
مهم جدا
شراء حزام شد الظهر و جوانتى المعصم و الشدادات
لن تتمكن من زيادة الأوزان بدونهم
( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate / شاكوش )
اليوم الثانى راحة
اليوم الثالت ظهر / تريسيبس
تمرينات الظهر
(دمبل مرجحة / دمبل عمودى / دمبل تعريض / طرنبة واسع / طرنبة ضيق / بار واسع /بار ضيق معكوس )
تمرينات التريسيبس
( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس كتف كامل / ذراع
تمرينات الكتف
( بار خلفى / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / مرجحة امامى / دمبل خلفية كتف / ترابيس بار سحب امامى / بار سحب خلفى / بار طحن )
تمرينات الذراع
( دمبل تيادل / دمبل إرتكاز / بار واسع / بار ضيق / بار إرتكاز على ماكينة الحصان / شاكوش )
اليوم السادس راحة
اليوم السابع أرجل / ترايسيبس
تمرينات الأرجل
( تسخين 5 فى 25 / سمانة (قدم 7) / سمانة (قدم8) / سمانة(قدم11) / أرجل خلفى / امامى / هاك خلفى / بار امامى / تمارين ستريتش
تمرينات التريسيبس
( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )
## ملحوظات لهذا المستوي ##
قد تعتقد أن التمارين كثيرة و سوف ترهقك و لكنك سوف تنبهر بالنتائج لو إتبعت البرامج بدقة
التكرارات هى 4 ادوار فى 10 تكرارات فيما عدا الأرجل الخلفى و الأمامى ( 6 أدوار فى 15 تكرار ) لا يهم ثقل الوزن
إذا كنت مريضا ، تدرب و لا تجلس فى المنزل ( تمرين خفيف ) مجموعات قليلة تكفى لتحريك العضلة فقط و تكرارات معقولة
لا تأكل قبل التمرين مباشرة و لكن قبل التمرين على الأقل بساعتين ، حتى بعد التمرين يكون عندك فرصة لأكل وجبة أخرى.
التغذية لا يهم الكم و لكن يهم المحتوى
مهم جدا
شراء حزام شد الظهر و جوانتى المعصم و الشدادات
لن تتمكن من زيادة الأوزان بدونهم
from G Y M B O O K http://ift.tt/2r1pYsu
via IFTTT G Y M B O O K IFTTT
0 تعليق:
إرسال تعليق